Calisthenics: Mit gezieltem Eigengewichtstraining zu mehr Muskelkraft, Körperspannung, Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit für umfassende Ganzkörper-Fitness Sie wollen endlich fit werden, aber Gewichte drücken im Studio ist nicht Ihr Ding? Oder möchten Sie Ihre Workout-Routine um hochwirksame Übungen für komplexe Muskelbeanspruchungen erweitern? Und das Ganze soll bitte alltagstauglich und unkompliziert sein? Dann ist Calisthenics genau das, was Sie weiterbringt – und dieses Buch Ihr perfekter Personal Trainer! Sport mit dem eigenen Körpergewicht – jederzeit und überall, ohne teures und platzraubendes Equipment, dafür für den ganzen Körper: Calisthenics punktet mit jeder Menge unschlagbarer Vorteile. Darüber hinaus geht es statt simplem Massezuwachs einzelner Muskeln um das komplexe Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen, sodass neben Kraft ganz von selbst auch Koordination, Geschicklichkeit, Beweglichkeit und Gleichgewicht trainiert werden. Und das Beste? Die Sportart können Sie auch spielend leicht selbst erlernen – und in diesem Ratgeber finden Sie die passende Anleitung. Sie machen sich Schritt für Schritt mit den wichtigsten Grundlagen vertraut und erlernen erste Basic-Übungen, um dann im Laufe der Zeit fortgeschrittene Skills und Techniken von Body Row über Tuck bis Front Lever zu erwerben. Sie sind (noch) nicht so die Sportskanone? Kein Problem! Dieses Buch holt Sie da ab, wo Sie stehen, und ermöglicht Ihnen kontinuierliche Progression in genau Ihrem Tempo. Calisthenics kompakt: Skill- vs. klassischer Kraftsport, Mobility, Bodyweight-Basics und Fitness-Selbsttest – steigen Sie schnell, einfach und unkompliziert in Ihr Calisthenics-Training ein. Grundlagen aufbauen: Erlernen Sie wichtige Grundübungen für den ganzen Körper wie Plank, Wall Seat, Hollow Hold oder Gelenkmobilisationen und bauen Sie eine technisch saubere, solide Trainingsgrundlage auf. Fortgeschrittenen-Training: Ob Dragon Flag, Advanced Tuck, Straddle oder komplexere Muscle-Up-Kombi – wagen Sie sich Step by Step mit präziser Anleitung an herausfordernde Steigerungen heran und integrieren Sie Skill-Kombinationen und freies Training in Ihre Routine. Optimale Ergänzung: Finden Sie heraus, wie Sie mit richtiger Regeneration, passender Ernährung sowie einem starken Mindset Ihren Trainingserfolg ganz einfach optimieren. Dieses Buch ist Ihr Einstieg in langfristige Ganzkörperfitness, die sich mühelos selbst im stressigsten Alltag regelmäßig und mit minimalem Aufwand integrieren lässt. Ob Sie bereits sportlich aktiv sind, Ihr Training erweitern möchten oder sich einfach für eine ganzheitliche Fitnessvariante interessieren – dieser Ratgeber bringt Sie an Ihr sportliches Ziel.